室外健身器材一般有以下幾種：腳踏裝置有三種，包括二位腳踏裝置、三位腳踏裝置和四位腳踏裝置。踏板作用：鍛煉腿部力量，腿部肌肉配合，控制能力。太極推手。該器械能穿透血管，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下人群使用。太空行走者。功能：下肢運動，改善心肺功能，提高心血管耐力，特別適合老年人。上肢牽引器。主要功能：增強肩帶肌肉力量，提高肩關節(jié)靈活性，提高手腦協調能力。垂直旋轉器。功能：提高腰背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹、內外斜肌、豎脊肌、腰椎各種關節(jié)，特別適合久坐者緩解身體疲勞。鍛煉15-20分鐘是節(jié)省時間的好方法。跑步時以4-4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，然后每2分鐘增加0.3公里/小時的速度，直到你發(fā)現以一定速度堅持鍛煉45分鐘很有挑戰(zhàn)性。以固定的速度行走約1公里，記錄花費的時間。這可能需要15-25分鐘。以4.8 km/h的速度行走時，行駛1 km需要20分鐘左右。運動是為了自己的生命健康，而不是一夜之間變魔術。鍛煉頻率：目標是每周3-5次，每次鍛煉15-60分鐘。建議是根據自己的身體狀況來制定鍛煉計劃，而不是根據自己的喜好?？梢酝ㄟ^調整速度和運動時間來掌握運動的強度。

使用室外健身器材的好處：改善體形，有益健康，促進血液循環(huán)，延緩衰老，精力充沛，充滿信心等等。