戶外健身器材通用名稱小區(qū)健身器材，又叫公園健身器材戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學(xué)、見效快的特點。那么我們在運動的時候應(yīng)該注意哪些事項呢？
　　一、伸展類。有肋木架、戶外健身器材單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高度不可過肩。
　　二、扭腰類
　　老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要扭曲自己，尤其不要用力過猛。
　　三、有氧器材
　　何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。
　　四、力量器材
　　1.單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡自己的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
　　2.原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
　　使用戶外健身器材之前一定要閱讀和留意提醒標示牌和使用說明，如果器材標注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護人就要加強對孩子的看護，避免兒童使用這些器材。
小編：Lynn