人工攀巖是一項(xiàng)非?？简?yàn)人耐力、信心等各方面的運(yùn)動(dòng)，因此為了確保自身的安全，在進(jìn)行攀巖之前一定要做好相應(yīng)的訓(xùn)練，不然就會(huì)很容易造成意外事故的發(fā)生，危及到生命的幾率也是存在的。攀巖之前的訓(xùn)練包含的內(nèi)容有很多，需要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況來(lái)進(jìn)行。下面我們就來(lái)了解一下有哪些訓(xùn)練。
　　一、技巧與體能的聯(lián)系
　　對(duì)于剛接觸人工攀巖的人來(lái)說(shuō)，攀巖技巧需要一定的體能才能進(jìn)行訓(xùn)練。比如說(shuō)如果你沒(méi)辦法在45度的墻上支撐住自己，那就不用說(shuō)什么技巧了，先訓(xùn)練體能再說(shuō)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果體能好但技巧很差，雖然說(shuō)多少還是可以爬上去，但是技巧就沒(méi)辦法提高。比如說(shuō)上肢特別有力的人攀巖，全程就不用腳就爬上去了，那腳法和身體運(yùn)用就沒(méi)有得到有效的練習(xí)。如果我們希望花很少的時(shí)間得到非常好的效果，我們就要找到自己的短板來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。不能因?yàn)樽约荷现辛?，練起?lái)舒服，就一直練上肢。
　　二、體能訓(xùn)練
　　如果你休息了一段時(shí)間，回到人工攀巖墻上后，首當(dāng)其沖的應(yīng)該就是進(jìn)行體能訓(xùn)練。因?yàn)榧记刹蝗菀琢魇?，但體能會(huì)大量下滑。所以前幾周應(yīng)該注重于體能和力量的訓(xùn)練。
　　三、專項(xiàng)特異性適應(yīng)原則
　　又稱SAID原則，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“種瓜得瓜，種豆得豆”。你想要耐力就做耐力訓(xùn)練，想要爆發(fā)力就做爆發(fā)力訓(xùn)練。不要想要跳得高去練引體向上。所以想要訓(xùn)練人工攀巖的能力，就要做攀巖相關(guān)的訓(xùn)練。對(duì)于不同的攀巖項(xiàng)目也要準(zhǔn)備不同的訓(xùn)練方式。比如說(shuō)你想要抱石，那就以力量、力量耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練為主。如果你喜歡bigwalls，那就多做耐力型和有氧類的訓(xùn)練。
　　很多剛?cè)胄械娜斯づ蕩r者會(huì)看到有些大神不做什么訓(xùn)練就開(kāi)始攀巖了，這要看自己的身體需求了，有的人訓(xùn)練不知道做了多少了，所以身體已經(jīng)達(dá)到了能夠直接運(yùn)動(dòng)的程度，剛開(kāi)始訓(xùn)練的人自然不能這樣跟著做。而且盡量要找專業(yè)的訓(xùn)練師帶領(lǐng)，這樣效果會(huì)體現(xiàn)的很快，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。